‘Active aging’ ou dependência
Terceira idade e velhice passaram a ser termos que têm menos a ver com a idade cronológica e mais com o grau de dependência e de fragilidades adquiridas e a menor ou maior capacidade de ter uma vida activa.
Parece assim importante distinguir este grupo, em que graus variáveis de dependência ou doença crónica implicam fragilidades adquiridas e recomendam condições específicas alimentares e de exercício físico, do outro grande grupo em que a idade tem cada vez menos importância, e se procura, individualmente, o chamado “active aging”, ou seja, a aquisição de rotinas de vida que promovam a manutenção de boa forma física.

Realizar uma avaliação global
O antigo conceito de “check up” deu lugar à avaliação global onde, às rotinas médicas e laboratoriais se juntam a avaliação funcional, cognitiva e sócio-ambiental.
Esta é uma boa altura do ano para realizar uma avaliação global, por forma a detetar algum problema que necessite de correção ou alterar e melhorar o potencial individual.
Deve ser incluída a avaliação do estado imunitário, suscetibilidades individuais e estabelecimento de um programa de vacinas preventivo de infeções respiratórias próprias desta época do ano.
Não se deve esquecer que nas pessoas mais frágeis e com doenças crónicas, as vulgares constipações e gripes podem tornar-se bem mais graves, pelo que a melhor maneira de controlar as complicações continua a ser a prevenção.

Dieta variada e exercício
Recomenda-se uma alimentação variada com muito peixe, legumes coloridos, fruta e um mínimo possível de sal e de açúcar.
A hidratação é importantíssima: beber muita água é o melhor mas outros líquidos podem servir, se não tiverem açúcar e álcool.
O perímetro abdominal (o conhecido “pneu”) não traz só problemas estéticos, sendo hoje considerado um dos principais fatores de risco a evitar, pelo que se recomenda a ingestão de poucas calorias e a realização de exercício físico suficiente.
O exercício físico deve ser orientado e adaptado às capacidades individuais: lembre-se que já não está na fase dos campeonatos. Elasticidade, flexibilidade e alongamentos estão na ordem do dia. A musculação deverá ser quanto baste para manter o tónus muscular.
O exercício físico deverá ser feito com regularidade e com a duração de, pelo menos, 40 minutos em cada sessão. Não esquecer a velha máxima: “mente sã em corpo são” – o exercício é um excelente antidepressivo.
Aliás, o exercício é, também, intelectual e social: o isolamento é um dos grandes sinais precoces de velhice frágil. Ler, jogar, sair com amigos, frequentar tertúlias, clubes, associações, ir ao cinema…, tudo é bom e faz bem, não se isole. O nosso clima, mesmo no inverno, é ameno.
Porque não acompanhar a “rentrée” com um real regresso às aulas, à frequência de cursos, de formações em temáticas que sempre tenha querido fazer e para as quais nunca teve tempo?

Artigo publicado na revista IESS

Horário para o sono noturno
Identifique a hora a que habitualmente sente sono e estabeleça um horário para o seu sono noturno. Deite-se e levante-se sempre à mesma hora, todos os dias, mesmo aos fins de semana e durante as férias. Deite-se apenas quando tiver sono. Se passados 15 minutos de se ter deitado não tiver adormecido, levante-se e faça algo que o relaxe até sentir sono.

Refeições
Evite fazer refeições pesadas à noite, não se deite imediatamente depois de comer e não se deite com fome.

Bebidas e tabaco
Evite consumir álcool, cafeína, nicotina e outros excitantes, especialmente ao final do dia.

Exercício físico
O exercício físico regular é benéfico para o sono mas, pelos seus efeitos estimulantes, não deve ser praticado ao final do dia.

Dormir durante o dia
Evite dormir durante o dia; se uma sesta for imprescindível, tente que seja o mais curta possível, nunca ultrapassando meia hora.

Relaxar antes de dormir
Reserve algum tempo antes de dormir para actividades que o relaxem (ler, ouvir música, ou outras) e evite, nesta altura, pensar em assuntos que o preocupem ou planear tarefas importantes.

Ler e ver televisão
Mesmo que ler e ver televisão o relaxem, não o faça na cama.

Um ambiente confortável
Crie um ambiente de conforto no seu quarto. Não use luzes fortes, prefira o silêncio e mantenha uma temperatura ambiente do seu agrado.

Durante a primavera e o verão tornam-se mais frequentes os passeios ao ar livre. Especialmente nas famílias com crianças, as idas à praia, a piscinas e a parques representam uma parte importante desses passeios.

Tal como acontece com quase tudo, também relativamente às condições ambientais, nomeadamente à exposição solar e ao calor, as crianças são muito mais vulneráveis do que os adultos. Assim, nestas ocasiões, é imprescindível adotar alguns cuidados especiais, entre os quais relativos à exposição solar.

Para crianças com menos de 12 meses:

• Durante as horas de maior calor e intensidade de radiação solar (entre as 11 e as 17 horas) devem ser evitados os passeios ao ar livre;
• Mesmo fora daquele intervalo de tempo, a exposição ao sol deve ser evitada;
• Nos dias mais quentes e quando ao ar livre, as crianças com menos de 12 meses devem sempre ser mantidas à sombra;
• Nos dias mais quentes e quando ao ar livre, estas crianças devem usar um protetor solar com um fator de proteção superior a 60 (FP>60).

Para crianças com mais de 12 meses:

Para as crianças com mais de 12 meses, devem ser adotados cuidados semelhantes aos atrás referidos. No entanto, há também que ter cuidado com os exageros: um banho de sol moderado e protegido é salutar, e agradável e uma criança “toda besuntada” num dia de sol não vai conseguir divertir-se. Assim:

• As crianças devem usar um protetor solar com um fator de proteção superior a 60 (FP>60), que deve ser aplicado cerca de 30 minutos antes da exposição, de modo a aumentar o seu poder de penetração;
• A aplicação do protetor solar deve ser repetida de 2 em 2 horas, especialmente quando as crianças tomarem banho ou transpirarem muito;
• Nos dias quentes mas nublados, os cuidados referidos devem ser mantidos, pois a radiação ultravioleta continua a atingir a pele e pode causar danos;
• Quando as crianças estão à sombra, devem também ser mantidos os mesmos cuidados, já que a luz solar refletida na areia ou na superfície da água continua a atingir a pele.